TIPS KITO – Puasa selama Ramadhan, dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, jika pola makan yang baik tidak di pertahankan, maka dapat dengan cepat menyebabkan masalah pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan, berikut tips untuk hindari hal tersebut.
Kemudian gangguan umum pada sistem pencernaan, yang di laporkan selama Ramadhan adalah mulas, refluks asam, dan gangguan pencernaan. Ini biasanya di sebabkan oleh makan berlebihan secara tiba-tiba setelah puasa yang lama atau makan, makanan berlemak dan pedas dalam jumlah besar.
Baca Juga : Badan Gampang Lemas Saat Puasa ? Ini Tips Biar Tetap Berenergi
Keluhan yang umum terjadi antara lain penyakit gastro-esophageal reflux (GERD), di mana makanan mengalir kembali dari lambung ke kerongkongan, dan gastritis yang di sebabkan oleh peradangan pada lapisan lambung. Berikut adalah tips untuk hindari masalah pencernaan selama puasa, antara lain:
-
Minum Banyak Air
Cobalah minum 2 hingga 3 liter sehari dan minum sedikit dalam waktu lama, daripada mengonsumsi semuanya sekaligus, karena ini membuat tubuh Anda lebih mudah menyerapnya.
Hindari minuman bersoda karena tinggi gula dan gasnya bisa menyebabkan kembung. Cobalah untuk menghindari kafein juga karena besifat diuretik dan akan menyebabkan buang air kecil sehingga menyebabkan dehidrasi.
-
Hindari Makan Berlebihan
Puasa dengan membuka dengan makan besar dapat menyebabkan kram perut dan refluks asam parah yang dapat merusak tenggorokan dalam jangka waktu yang lama.
-
Hindari Makanan Tinggi Lemak
Selain membuat Anda merasa lesu, makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Hal ini bisa menyebabkan sakit perut dan menimbulkan perasaan mual.
Lihat Juga Video : Grebek Pabrik Air Mineral, WIGO PT Afresh Indonesia
-
Jangan Tidur Dengan Perut Kenyang
Cobalah untuk berhenti makan setidaknya 2 jam sebelum Anda pergi tidur. Ini bisa menjadi rumit, ketika makan di batasi pada malam hari tetapi tidur dengan perut yang sangat kenyang. Hal ini, dapat mencegah sistem pencernaan bekerja dengan baik.
-
Makan Lebih Banyak Serat
Ini dapat membantu mencegah kembung dan sembelit. Pilih makanan utuh dan makanan gandum jika memungkinkan dan tambahkan kacang-kacangan ke dalam makanan.
Sumber : Suara.com