BERITA NASIONAL – Menyiapkan menu buka puasa bagi orang yang sedang melakukan program diet, menjadi tantangan yang gampang-gampang susah. Nafsu makan yang tinggi jelang buka puasa, salah satu faktor penghambatnya.
Berikut rekomendasi menu buka puasa diet, di lansir dari Suara.com yang dapat Anda jadikan referensi.
Baca juga : Tak Hadir Buka Bersama, Bupati Pecat Sekdes
Selain memperhatikan kebutuhan kalori, persoalan selera makan juga kerap menjadi pertimbangan. Apalagi bagi kamu yang memiliki alergi, pada jenis makanan tertentu.
Bagi yang baru ingin memulai program diet, puasa juga menjadi permulaan yang tepat. Pasalnya waktu makan di batasi, hanya dua kali per hari. Namun, perlu di ingat, tidak di perbolehkan makan dan minum berlebihan, saat buka dan sahur.
Meskipun waktu makan di batasi, asupan kalori dalam tubuh perlu di kontrol, agar program diet membuahkan hasil. Sejumlah ahli gizi menyarankan, untuk mengurangi asupan 500 kalori per hari untuk mendapatkan penurunan berat badan 0,1-1 kg per minggu.
Namun, juga jangan berlebihan dalam membatasi asupan kalori. Asupan kalori rata-rata per hari yang tetap harus di penuhi agar fungsi tubuh tetap normal, minimal adalah 1.200 kalori per hari.
Baca juga : Lupa Bacaan Niat Puasa Ramadhan, Yuk Cek Disini
Untuk menjaga tubuh agar tetap sehat, berikut alternatif menu buka puasa diet.
Menu buka puasa diet juga tetap harus memperhatikan kebutuhan karbohidrat, protein, dan serat. Kamu bisa membagi menu makan menjadi tiga kali, yakni saat sahur, buka puasa, dan setelah salat tarawih atau sebelum tidur.
Kalori bisa di bagi sebagai berikut 500-600 kalori saat sahur, 400-500 kalori saat berbuka puasa, dan 500-600 kalori setelah tarawih atau sebelum tidur.
Berikut contoh menu buka puasa diet baik takjil maupun makan berat.
Menu Takjil
Teh manis dengan gula 1 sendok makan (37 kalori), kurma 3 buah (50 kalori), dan roti sandwich dengan daging asap dan keju (300 kalori).
Sirup 3 sendok makan (111 kalori), kurma 3 buah (50 kalori), dan salad buah 250 gram (250 kalori).
Menu Makan Berat
Nasi 100 gram (175 kalori), tempe bacem 50 gram (80 kalori), ikan pindang 50 gram (100 kalori). Selanjutnya, tumis buncis taoge tahu 200 gram (100 kalori), apel 1 buah (50 kalori).
Nasi merah 100 gram (175 kalori), pepes tahu 100 gram (80 kalori), ayam panggang tanpa kulit 1 porsi (100 kalori). Kemudian sayur bayam merah dan jagung 150 gram (120 kalori), mangga 3/4 buah (50 kalori).
Ayam panggang 1 porsi (100 kalori), scrambled egg dan tahu (155 kalori), bayam, brokoli dan jagung kukus 300 gram (190 kalori). Terakhir salad buah 100 gram (100 kalori).
Berita lain : Datangkan Masyarakat dan UMKM, Pj Sekda Muaro Jambi Buka Sosialisasi PEN
Kentang rebus dengan kulitnya 1 buah (90 kalori), daging steak 60 gram (200 kalori), tumis buncis. Selanjutnya wortel dan jagung 300 gram (190 kalori), salad buah 100 gram (100 kalori).
Demikian contoh menu buka puasa diet baik takjil maupun makan berat.